Inilah Latihan Yang Bisa Membuat Tubuh Kencang dan Padat

Gerakan yang Bisa Menjadi Tubuh kencang

Pada dasarnya olahraga itu bukanlah masalah tempat dan waktu, melainkan tentang kesadaran diri akan pentingnya hidup sehat. Olahraga bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Tergantung dari niat Anda, apakah Anda bersedia melakukannya atau masih mengedepankan berbagai alasan yang membuat Anda tidak berolahraga. Baik di gym, di rumah, atau di luar ruangan pun sebenarnya Anda masih bisa berolahraga.

Bahkan, di kantor tempat Anda bekerja pun beberapa gerakan singkat masih bisa dilakukan. Terlalu lama duduk dalam posisi tertentu saat bekerja dapat membuat otot tegang dan mengakibatkan nyeri.
Penelitian menyebutkan bahwa kebiasaan duduk terlalu lama kerap dikaitkan dengan beberapa penyakit serius seperti serangan jantung dan kanker.
Nah, agar tubuh Anda tetap aktif bergerak saat di kantor, berikut 6 latihan singkat untuk tubuh bagian atas hingga tubuh bagian bawah Anda. Selain melancarkan peredaran darah dan meningkatkan pembakaran kalori, latihan berikut juga bisa membantu Anda mendapatkan tubuh yang kencang.

Bench Dips

Tahapan Pelaksanaan:

• Tempatkan kedua tangan yang dibuka selebar bahu pada ujung kursi di belakang badan hingga paha sejajar lantai
• Turunkan tubuh hingga posisi seperti tampak pada gambar
• Kemudian angkat tubuh dan ulangi

Floor Switch Kick

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi telentang dengan kedua tangan menempel lantai untuk menahan berat tubuh
• Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat
• Lakukan gerakan menendang ke depan dengan kaki kanan kemudian ganti dengan kaki kiri
• Ulangi gerakan ini secara bergantian

Side Plank

Tahapan Pelaksanaan:

• Rebahkan tubuh bagian samping dengan tangan kanan sebagai penyanggah tubuh
• Gunakan sikut Anda sebagai penyangga tubuh, atur posisi tubuh seperti terlihat pada gambar
• Angkat tubuh Anda ke atas, sehingga tubuh Anda benar-benar lurus
• Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik sebelum kembali ke posisi awal
• Lakukan untuk bagian tubuh lainnya

Chair Pose

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegak dengan kaki rapat
• Tarik nafas dan angkat tangan lurus ke depan tubuh
• Buang nafas dan tekuk lutut hingga paha sebisa mungkin sejajar dengan lantai sambil mengangkat kedua kaki dengan ujung kaki (jinjit)
• Tahan posisi selama beberapa detik lalu kembali ke posisi semula

Butt Kick

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas seperti pada gambar
• Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat
• Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri

Power Squat

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka sedikit
• Kedua tangan lurus di samping tubuh
• Melompat turun hingga posisi jongkok (squat)
• Tekuk siku dan angkat kedua tangan ketika gerakan menurunkan tubuh

Lihat juga videonya :



***sip>>>